честно спиздила с контакта, но это прекрасноКачаем мышцы без железа: пособие для начинающих
Вам потребуется: Кот (1,5 - 4 кг)...Вам потребуется: Кот (1,5 - 4 кг)
Включаем музыку и начинаем.
1. Исходное положение сидя. Широко расставьте ноги. Возьмите инвентарь (вес в зависимости от того, как давно вы занимаетесь) и делайте отталкивающиеся от плеч движения руками. Повторить 30-50 раз.
2. Положение лёжа. Просто поднимайте и опускайте инвентарь двумя руками. 35 раз.
3. Сохраняйте исходное положение. Ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями кота, согнув руки в локтях. Выдохните и поднимитесь, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз.
4. Возьмите в руки кота. Слегка наклоните туловище вперед, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Сгибая руку в локтевом суставе, подтяните инвентарь к плечу. Вернитесь в исходное положение. 30 раз.
5. Делаем массаж котику, чтобы он отдохнул.
6. Бег с вращением, колени поднимаем выше.
7. Кота на плечи, 40 приседаний.
8. Повторяем упражнение 1. Оцениваем результат.
-
-
28.06.2012 в 03:34